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Dolores musculares más comunes en España
Los músculos son estructuras complejas que cumplen una función muy importante en nuestro cuerpo. Están compuestos por tejidos blandos dispuestos en fibras que se contraen y se relajan para producir la obra maestra: el movimiento. Hay dos tipos de músculos, están los voluntarios de los cuales tenemos control consciente, ejemplo: los bíceps) y los involuntarios, de los cuales no podremos control alguno, ejemplo los músculos responsables de la contracción rítmica del útero durante el parto). A continuación desarrollaremos todo lo necesario para entender los dolores musculares más comunes en España.
Los músculos tienen una particularidad: están allí para ser usados. Su inactividad genera su debilidad ( atrofia muscular), por el contrario su actividad los mantiene en buen estado de funcionamiento. De hecho el ejercicio regular los desarrolla, aumentando por ende en volumen , capacidad y al mismo tiempo mejora la circulación de la sangre en el cuerpo.
El ejercicio físico practicado con regularidad puede retardar significativamente la perdida de masa muscular y de potencia.
El dolor muscular: Casi toda persona ha sufrido dolor en algún momento de su vida. Sentir dolor es parte de la vida, si la persona siente algún dolor se siente mal, y este dolor puede comprometer su calidad de vida y sus capacidades funcionales. El dolor muscular puede tener innumerables causas y los médicos lo describen como agudo o crónico.
Dolor y lesiones musculares
Dolores musculares más comunes en España. El dolor agudo aparece de repente y no dura mucho tiempo. El dolor crónico se desarrolla gradualmente y dura mucho tiempo. Cuando el dolor tiene como causa una lesión está estimula los receptores del dolor. Estos receptores localizados sobre las terminaciones de las células nerviosas reconocen la presión, las temperaturas extremas y las sustancias liberadas por otras células y reaccionan ante ellas. Este tipo de dolor llamado dolor nociceptivo, puede estar acompañado de inflamación.
Las lesiones musculares: Suelen provocar dolor, y en ocasiones, hinchazón e inflamacion.Los músculos también pueden debilitarse por la presencia de virus ( tales cómo la influenza o gripe, o el recién descubierto covid 19, entre otros).
Puede haber dolor muscular también debido a la sobrecarga, tensión, y patologías como el síndrome de fatiga crónica, la fibromialgia, el hipotiroidismo, lupus, cáncer, y el síndrome compartimental crónico por ejercicio.
El Síndrome Compartimental Crónico por Ejercicio:
Hacer ejercicio es muy importante para la salud, pero debe realizarse responsablemente bajo asesoría profesional, a fin de evitar estas lesiones, y estos famosos dolores musculares más comunes en España.
El Síndrome Compartimental Crónico por Ejercicio es un trastorno muscular y nervioso que se presenta debido al exceso de ejercicio, provocando el mismo hinchazón, dolor y en ocasión la incapacidad de los músculos de las piernas o brazos ( muy frecuente en deportistas).Cómo puedes prevenirlo: Si nunca has realizado ejercicio físico, o si hace mucho tiempo que no lo realizas, debes considerar algunas recomendaciones: No te pongas metas muy altas al inicio. Debes ir graduando paulatinamente los ejercicios. Procura tener la indumentaria y equipos adecuados a tu actividad o deporte. Debes realizar una rutina de acondicionamiento muscular antes de comenzar tu rutina de ejercicio o deporte. Si sientes dolor al ejecutar algún ejercicio, detente. El dolor es un síntoma de lesión.
Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física consulta al médico, en especial si tienes más de 50 años, si fumas, si tienes exceso de peso, si tienes alguna afección crónica como presión arterial alta, enfermedad coronaria, diabetes o enfermedad renal, si estás embarazada.
En caso de que ya te hayas lesionado te recomiendo que luego de recibir tu tratamiento médico no debes forzar la parte afectada retomando muy pronto tus actividades físicas o deportivas. Deberás seguir un programa de ejercicios adaptado a tus necesidades para recuperar la fuerza en el área lesionada. Si el dolor o inflamación persisten o regresan debes consultar al médico.
Lesiones musculares como consecuencia del ejercicio físico:
Hacer ejercicio es muy importante para la salud, pero debe realizarse responsablemente bajo asesoría profesional, a fin de evitar lesiones.
Cómo será posible prevenir los dolores musculares más comunes en España, Si nunca has realizado ejercicio físico. O si hace mucho tiempo que no lo realizas, debes considerar algunas recomendaciones: No te pongas metas muy altas al inicio. Debes ir graduando paulatinamente los ejercicios. Procura tener la indumentaria y equipos adecuados a tu actividad o deporte. Debes realizar una rutina de acondicionamiento muscular antes de comenzar tu rutina de ejercicio o deporte. Si sientes dolor al ejecutar algún ejercicio, detente.
Dolores musculares más comunes en España
Dolores musculares más frecuentes: Entre los dolores más frecuentes que presentan las personas tenemos los siguientes: En España los dolores musculares son unos de los principales motivo de baja laboral, según lo afirma el INE(Instituto Nacional de Estadística) siendo el uso del computador el principal motivo de dolores musculares.
Los dólares crónicos cervicales y lumbares suelen ser los más frecuentes, según la última encuesta de Encuesta Europea de Salud en España
Un estudio realizado por la empresa Nielse concluye que e l 50% de los españoles sufre ha sufrido dolores de espalda. Las estadísticas son claras. Los dolores musculares afectan a una parte importante de la población española.
Tipos de dolores musculares en España
Dolor de espalda: En España Muchas personas suelen sufrir dolores de espalda de vez en cuando debido, por lo general, a lesión de articulaciones, ligamentos o discos .Un dolor intenso en la columna vertebral puede ser consecuencia de una presión sobre los nervios por mala alineación de los huesos o discos de la columna, debes consultar al médico.
Dolor de cuello. Este dolor suele presentarse en las personas por exposición a una corriente de aire, por una inadecuada postura al dormir o debido a haber realizado algún ejercicio al cuál no están acostumbradas. Este dolor normalmente desaparece en un día más o menos, pero si persiste consulta a tu médico.
Dolor de brazos. Presente generalmente cuando una persona realiza ejercicio físico inusual. Al igual que la situación antes descrita: Desaparece solo con el reposo. Si se prolonga debes consultar al médico.
Tratamiento farmacológico del dolor muscular
Este tratamiento para las lesiones más comunes en España, debe ser indicado por el médico, siendo el paracetamol y el ibuprofeno analgésicos que suelen prescribir para aliviar los síntomas asociados al dolor, recuerda no auto medicarte, consulta a tu médico quien te recomendará la dosis correcta.
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Prevención de los dolores musculares.
La pandemia mundial Covid 19 nos ha obligado a permanecer en casa para evitar el contagio del virus, es por ello que estar en casa todo el día conlleva hacer cambios de estilo de vida, muchas personas han optado por el teletrabajo por ejemplo, lo cual trae sus consecuencias debido a que las personas suelen estar en casa en estado de sedentarismo, haciendo uso excesivo del televisor y del móvil, con sobrecargas a nivel lumbar, dorsal y lumbar, por lo cual la Sociedad Española de Fisioterapia hace una serie de recomendaciones para evitar estos dolores musculares más comunes en España, entre las cuales se destacan:
- Sentarse correctamente
- El uso adecuado de dispositivos electrónicos.
- Cambia de postura cada cierto tiempo ( de 15 a 20 minutos) Realiza ejercicios de estiramientos dos veces al día
- Si tienes escaleras baja y sube durante 10 minutos
- Si tienes hijos, involucrarte con ellos en sus juegos: muévete
- Baila, haz deporte
- Realiza las tareas del hogar( si eres hombre colabora) tales como planchar, lavar cocinar fregar..
- Camina en casa.
Prevención del dolor de espalda
Prevención del dolor de espalda: Para minimizar la cantidad de esfuerzo sobre tu espalda y evitar por ende la aparición de dolor, te menciono algunas precauciones que te pueden servir:
Siéntate correctamente: Procura mantener la espalda recta para ello elije una silla con respaldo. Debes poder tocar el suelo con los pies manteniendo tus rodillas en ángulo recto.
Postura: Mantén tu cabeza, tronco y piernas alineados. (Si eres mujer: Evita tacones altos).
Dormir: Duerme sobre un colchón de calidad, que sea firme. Utiliza una almohada delgada o simplemente: no uses almohada.
Levantar pesos: Cuando vayas a levantar un objeto pesado acércate todo lo que puedas al objeto y mantén tu espalda recta.
De esta forma evitarás lesiones, tanto en casa, como a la a la hora de hacer ejercicio. Podrás estaros preparados y prevenidos para estos dolores musculares más comunes en España.
¿Qué debo hacer si tengo dolores musculares?
Para aliviar el doloros musculares en España es recomendable:
- Realiza estiramientos suaves, descansa,
- Toma un masaje muscular. Los músculos adoloridos mejoran con un buen masaje, en caso de que presentes alguna enfermedad y tú médico te haya contraindicado los masajes sigue su recomendación.
- Descansa. Tomar un descanso te permitirá la relajación del músculo afectado además de recobrar el ánimo.
- Aplica hielo en el área, para reducir la inflamación no debes automedicarte.
- Aplica una compresa fría en el área adolorida hielo en el área adolorida aproximadamente unos 5 minutos, esto ayuda a reducir significativamente el molestar generado por la hinchazón y la inflamación cuando los músculos están lesionados.
En el caso que debas ir al médico es mejor estar asegurado y de esta forma no gastar más de la cuenta o que te salga gratis. Si queréis la mejor atención con el mejor precio llena el formulario en la parte superior y te ampliarán la información.